z redukcji

Cześć. Pierwszy raz w życiu zamierzam odwiedzić solarium (jestem facetem). Dobiegam do końca redukcji i sylwetka zaczyna już jakoś wyglądać ale niestety jestem blady jak trup (taka karnacja) a jak wiadomo nawet dobra budowa wygląda słabo będąc białasem %-) Mam pytanie co do kosmetyków do solarium: chodzi mi tylko i wyłącznie o aspekty zdrowotne - [...]

Witam was :D Proszę o ocenę diety na masę jakościową. Jestem swieżo po redukcji, która trwała 6 tygodni i powoli przechodzę na zerowy a później na dodatni bilans kaloryczny. Nie chciało mi się tego przepisywać w formie zwykłego tekstu, ponieważ zrobiłem to ju w excelu. Wsyzstko ladnie i przejrzyscie ;) [...]

Witam, jestem po dlugiej redukcji wszedłem na zero kaloryczne, robie nadal cardio by fajnie moc jeść itp wczoraj wpadł niekontrolowany napadzie na lodówkę pochlonalem 2200 ponad zapotrzebowanie wlecialo głównie: - wafle wk - 110 gram granoli proteinowej z biedry - 4 puddingi - banan - chleb żytni 215g - 3 plastry sera go active 279 W 153 B 42 T [...]

[...] trening na własnym ciężarze ciała, od 7 miesięcy ćwicze na siłowni, ale w piątek wyjeżdżam na miesiąc na wakacje i nie bede dysponował siłownią. Jestem juz na końcówce redukcji i nie chce ani robić masy, ani redukowac, bilans w okolicach zera. Prosiłbym was o jakąś pomoc bo jak chodzi o trening na własnym ciężarze ciałą to jestem zielony, a [...]

[...] zostanę zlinczowana, ale należy mi się. Zacznijmy od tego, że moim głównym celem nie są jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim [...]

[...] Organizm sie przyzwyczai? 18 lat 186 wzrost 87kg BF~20% Endomorfik. 3x trening silowy FBW i 3x HIIT okolo 6minutowy. Jak narazie nie zauwazylem po sobie efektow redukcji a jestem na niej 3 tydzien. Jedynie co to zszedlem na poczatku z wagi 3kg ale jak narazie stoi. Przyklejam diete do oceny [...]

Witam. Przymierzam się do kolejnej redukcji. Tym razem planuję zredukować góra 5 kg, aby już sfinalizować moją rzeźbe ;) W tym celu postanowiłem zakupić BCAA (200 kapsów) + białko VitaFir SFD. Jako że, samo białko zawiera już w sobie aminokwasy, znajdujące się w BCAA, poradżcie jak to brać. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: [...]

Witam, przypadkowo dostalem epistane alphaphorm 10mg 90 tabs i pragne go dodac do redukcji jako antykatabolik.jade tez z yohą. Mam 25 pro bfa przy 100 kg wagi wiec z 13 kg trzeba zrzucic. Czy jedna tabs 10mg zalatwi sprawe czy za malo i walic dwie? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ [...]

Witam. 21.01.19r. miałem operacje ślinianki.Przez około jeszcze 3 tyg nie mogę się ruszać (oszczędzający tryb życia). Aktywność zerowa a jestem na redukcji i tutaj mam pytanie.Jeżeli nadal chcę redukować (PPM 2172kcal) mogę zjadać 1700kcal?I drugie ważne pytanie, jak rozłożyć makro.Pozdrawiam.

Witam, jestem na redukcji prawie 2 miesiące. Dieta LC z węglami tylko okołotreningowo. Początkowo było koło 107kg i 109cm w pasie lecz udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 [...]

Witam. Mam pewnie problem odnosnie robienia aerobow podczas redukcji. Redukuje juz jakies 2-3 miesiace i na poczatku wszystko bylo ok, biegalo mi sie bez problemu, po paru tygodniach jak porawilem kondycje i wydolnosc to bieganie przez 45-50 minut(z niewielkimi przerwami) nie bylo zadnym problemem, nawet to polubilem, ale od pewnego czasu cos sie [...]

[...] pytanie: pierś z kurczaka najlepiej jest gotować na parze bądź na ruszcie w kuchence tak, aby tłuszcz ściekał poniżej piersi? Doczytałem się ostatnio, iż pierś w formie smażonego kotleta na patelni zawiera w 100g około 21,5g białka i przynajmniej 15g tłuszczu, a mi zależy na redukcji tkanki tłuszczowej. Dziękuję z góry za udzielenie odpowiedzi.

[...] na czczo, przed nim BCAA a po Białko? Ile czasu po tym cardio mogę zjeść posiłek? 3.Co jeśli okno żywieniowe mam od 12 do 20 (zamierzam je skrócić), a wstanę o 8 i pójdę kręcić Cardio 45min? pierwszy posiłek zjeść dopiero o 12? nawet jeżeli to bedzie 3h po zakończonym juz treningu? 4.Trening siłowy - lepiej FBW czy split na redukcji? Pozdrawiam

[...] przy okazji. Masa idzie, siła również - jestem zadowlony. Próbowałem kilkukrotnie przejść na dietę tłuszczową/niskowęglową (nie znam nazewnictwa dokładnego, miała służyc redukcji) problem w tym że jak zjem mało węgli to jestem strasznie słaby, zero siły na treningu, ciągle chodzę głodny Czy macie na to jakieś patenty?? stoponiowo zmieniać czy [...]

Mam pytanko skończyłem właśnie 2 miesiące redukcji ćwiczyłem tak PON ŚR PT - TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG MAWASHIEGO http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html + 20 MIN ROWERKU WT CZW SB - ABS 2 + HIIT Wszystko ładnie poszło tzn fat a tera zaczynam masować bo chce nabrać trochę masy [...]

[...] na masie, trening aerobowy tak po prostu dorzuciłem dwa tyg. t, lecz czułem, że się lekko przetrenowałem i postanowiłem odpocząć tydzień. Waga spadła jednak o 1kg w dół w ciągu tygodnia, gdy trenowałem takim programem. Czy taki plan jest dobrym rozwiązaniem na redukcji? Zależy mi, żeby zejść do 10% bf O dietę nie pytajcie, jest ustalona. Dzięki!

Witam jestem na redukcji z uzyciem saa i zaraz po niej postanowilem nie robic miesiecznego odbloku tylko pojechac dalej. Plan mam taki : Glowny cykl od kwietnia 14 tyg na enan/mix + deca + meta na start i tak po zejscie w lutym z wina trenu i testa planuje hcg i cos na rozruch.Planowalem dac chwalony megavol. Jednak czy jak zaczne z nim to potem [...]

[...] minuty. Powinienem je jeszcze bardziej skrocic? 4.W pewnym momencie treningu, mniej sie poce, jednak czuje się zmęczony. Czy to normalne? 5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p 6.

[...] przyniósłby taki połączony cykl. Czy w ogóle jest możliwość, aby taki cykl "wymieszać" ze sobą? z tego co wiem, to w cyklu na masę woda gromadzi się w mięśniach, a podczas redukcji "wypacamy" tą wodę. niby odpowiedź na moje pytanie POZORNIE może wydawać się oczywista, ale właśnie, pozory... (jeżeli w mojej wypowiedzi pojawiły się błędy [...]

Witam . Jakie suplementy dodać aby przyspieszyć trochę budowe masy mięśniowej ? Jak dotąd stosowałem takie suplementy jak Cleanburexin ( zaczynałem od bardzo mocnej redukcji ) potem AAKG ( według mnie strata pieniedzy ) potem genialne rozwiazanie (gainer mass XXL ) oraz BCAA trec Aktualnie 18 lat 61 wagi(bardzo mało tłuszczu ) 179 wzrostu Zażywam [...]